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八段锦是一种古老而有效的养生功法，通过柔和、连贯的动作，配合呼吸调整，达到强身健体、调理内脏、舒筋活络的效果。这套功法简单易学，适合各个年龄段的人群练习。...

八段锦是一种古老而有效的养生功法，通过柔和、连贯的动作，配合呼吸调整，达到强身健体、调理内脏、舒筋活络的效果。这套功法简单易学，适合各个年龄段的人群练习。下面将详细介绍八段锦的每一个动作及其养生功效。两手托天理三焦动作自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原功效此动作可以调理三焦，即上、中、下三焦，有助于改善气血循环，促进全身的气机升降左右开弓似射雕动作自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之，左右调换练习十数次功效此动作可以扩张胸部，增强心肺功能，同时有助于调理肝胆，增强筋骨调理脾胃须单举动作自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反功效此动作可以调理脾胃，增强脾胃功能，改善消化不良等问题五劳七伤往后瞧动作自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转动时颈部肌肉尽量放松，不可用力过猛，两侧各瞧三五次功效此动作可以调理五劳七伤，即心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损，以及喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情的伤害。有助于舒缓神经，改善情绪摇头摆尾去心火动作两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次功效此动作可以去除心火，调理心肾相交，有助于改善失眠、心烦等问题两手攀足固肾腰动作松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手顺势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧功效此动作可以固肾强腰，增强肾脏功能，改善腰部酸痛等问题攒拳怒目增力气动作两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次功效此动作可以增强力气，调理肝气，有助于改善肢体软弱无力等问题