常见运动伤穴位按摩介绍PPT
常见运动伤穴位按摩介绍运动损伤是运动员在训练或比赛中常见的问题，而穴位按摩作为一种传统的中医疗法，对于缓解运动损伤带来的疼痛和不适具有一定的效果。下面将介...
常见运动伤穴位按摩介绍运动损伤是运动员在训练或比赛中常见的问题，而穴位按摩作为一种传统的中医疗法，对于缓解运动损伤带来的疼痛和不适具有一定的效果。下面将介绍一些常见的运动伤穴位按摩方法。1. 腰部损伤腰部是运动员最容易受伤的部位之一，常见的腰部损伤包括腰肌劳损、腰椎间盘突出等。针对腰部损伤的穴位按摩，可以选择以下几个穴位：1.1 手三里位置手三里位于前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下2寸处按摩方法用拇指在手三里附近点按，寻找最痛的点，然后以大拇指用力点按，同时配合活动腰部。起初动作要缓慢，然后逐渐加大活动范围1.2 后溪位置后溪穴位于手掌尺侧，小指掌指关节后的凹陷处按摩方法用拇指在后溪穴附近点按，找到最痛点后用力点按，同时配合活动腰部。同样，起初动作要缓慢，然后逐渐加大活动范围1.3 太冲位置太冲穴位于足背部，第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷处按摩方法一般取对侧穴位，两侧同时取效果更佳。用拇指在太冲穴附近点按，找到最痛点后用力点按，同时配合活动腰部2. 肩部损伤肩部是另一个常见的运动损伤部位，如肩袖损伤、肩周炎等。针对肩部损伤的穴位按摩，可以选择以下几个穴位：2.1 曲池位置曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘时当尺泽与肱骨外上髁连线中点处按摩方法可以用拇指或中指进行点揉，具有舒筋活络、清热止痛的作用2.2 肩井位置肩井穴位于大椎与肩峰端连线的中点上按摩方法点揉此处可以起到活血通络的作用，对于肩臂疼痛有一定的缓解作用2.3 肩髃、肩髎位置肩髃穴位于肩部，三角肌上部中央，当臂外展或平举时，肩部出现两个凹陷，当肩峰前下方凹陷处。肩髎穴则位于肩部，肩髃穴后方，当肩峰后下方凹陷处按摩方法这两个穴位可以一起按摩，用拇指或中指进行点按，有助于缓解肩部疼痛和僵硬3. 腿部损伤腿部损伤也是运动员常见的问题，如膝关节损伤、肌肉拉伤等。针对腿部损伤的穴位按摩，可以选择以下几个穴位：3.1 委中位置委中穴位于膝后区，腘横纹的中点按摩方法用拇指在委中穴附近点按，找到最痛点后用力点按，同时配合活动腿部3.2 承山位置承山穴位于小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处按摩方法用拇指或中指在承山穴附近进行点按或揉捏，有助于缓解腿部疼痛和肌肉紧张4. 手臂损伤手臂损伤如网球肘、高尔夫球肘等也是运动员常见的问题。针对手臂损伤的穴位按摩，可以选择以下几个穴位：4.1 合谷位置合谷穴位于手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处按摩方法用拇指或中指进行点揉，具有疏风解表、通络镇痛的作用4.2 风池位置风池穴位于后颈部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处按摩方法用拇指在风池穴附近进行点按或揉捏，可以起到疏风清热、通络止痛的作用按摩注意事项在进行穴位按摩时，需要注意以下几点：常见运动伤穴位按摩介绍运动损伤是运动员在训练或比赛中常见的问题，而穴位按摩作为一种传统的中医疗法，对于缓解运动损伤带来的疼痛和不适具有一定的效果。下面将介绍一些常见的运动伤穴位按摩方法以及相关的注意事项。1. 腰部损伤腰部是运动员最容易受伤的部位之一，常见的腰部损伤包括腰肌劳损、腰椎间盘突出等。针对腰部损伤的穴位按摩，可以选择以下几个穴位：1.1 肾俞位置肾俞穴位于腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸按摩方法用双手拇指指腹在肾俞穴上进行按压，每次按压5-10分钟，有助于缓解腰部疼痛和僵硬1.2 命门位置命门穴位于腰部，第2腰椎棘突下的凹陷中按摩方法用双手拇指指腹在命门穴上进行按压，每次按压5-10分钟，可以温补肾阳，缓解腰部疼痛1.3 大肠俞位置大肠俞穴位于腰部，第4腰椎棘突下，旁开1.5寸按摩方法用双手拇指指腹在大肠俞穴上进行按压，每次按压5-10分钟，有助于缓解腰部疼痛和不适2. 肩部损伤肩部是另一个常见的运动损伤部位，如肩袖损伤、肩周炎等。针对肩部损伤的穴位按摩，可以选择以下几个穴位：2.1 肩髃位置肩髃穴位于肩部三角肌上部中央，臂外展或平举时，肩部出现两个凹陷，当肩峰前下方凹陷处按摩方法用拇指指腹在肩髃穴上进行按压，每次按压5-10分钟，可以舒筋活络，缓解肩部疼痛2.2 肩井位置肩井穴位于大椎与肩峰端连线的中点上按摩方法用双手拇指指腹在肩井穴上进行按压，每次按压5-10分钟，可以活血通络，缓解肩部疼痛和僵硬2.3 天宗位置天宗穴位于肩胛部，大致在肩胛骨的正中，冈下窝中央凹陷处，与第四胸椎相平按摩方法用双手拇指指腹在天宗穴上进行按压，每次按压5-10分钟，有助于缓解肩部疼痛和不适3. 腿部损伤腿部损伤也是运动员常见的问题，如膝关节损伤、肌肉拉伤等。针对腿部损伤的穴位按摩，可以选择以下几个穴位：3.1 血海位置血海穴位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸按摩方法用双手拇指指腹在血海穴上进行按压，每次按压5-10分钟，有助于缓解腿部疼痛和不适3.2 委中位置委中穴位于腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间按摩方法用双手拇指指腹在委中穴上进行按压，每次按压5-10分钟，可以舒筋活络，缓解腿部疼痛3.3 承山位置承山穴位于小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处按摩方法用双手拇指指腹在承山穴上进行按压，每次按压5-10分钟，有助于缓解腿部疼痛和肌肉紧张4. 手臂损伤手臂损伤如网球肘、高尔夫球肘等也是运动员常见的问题。针对手臂损伤的穴位按摩，可以选择以下几个穴位：4.1 曲池位置曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘时当尺泽与肱骨外上髁连线中点处按摩方法用单手拇指指腹在曲池穴上进行按压，每次按压5-10分钟，可以舒筋活络，缓解手臂疼痛4.2 手三里位置手三里穴位于前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下2寸处按摩方法用单手拇指指腹在手三里穴上进行按压，每次按压5-10分钟
