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以下是一份增肌减脂健身计划食谱，包含了一周内的所有饮食建议。这个食谱主要遵循高蛋白、适量碳水化合物和健康脂肪的饮食原则，并根据个人需要进行了适当调整。在开...

以下是一份增肌减脂健身计划食谱，包含了一周内的所有饮食建议。这个食谱主要遵循高蛋白、适量碳水化合物和健康脂肪的饮食原则，并根据个人需要进行了适当调整。在开始任何饮食计划之前，请咨询专业营养师或医生的意见。星期一早餐鸡胸肉150克全麦面包1片煮蛋1个牛奶200毫升上午加餐水果1个（例如苹果或香蕉）坚果30克（例如杏仁或核桃）午餐烤鱼150克蒸米饭100克蔬菜沙拉（包括生菜、番茄、黄瓜等）1份下午加餐无糖酸奶200克水果1个（例如蓝莓或草莓）晚餐烤鸡胸肉150克红薯150克蔬菜（例如西兰花或菠菜）150克星期二早餐高蛋白麦片50克牛奶200毫升水果1个（例如香蕉或葡萄）上午加餐坚果30克（例如腰果或开心果）无糖酸奶200克午餐三文鱼150克糙米饭100克蔬菜（例如胡萝卜或菠菜）150克下午加餐水果1个（例如橙子或猕猴桃）坚果30克（例如杏仁或核桃）晚餐牛肉炒饭150克西兰花150克水果1个（例如草莓或蓝莓）星期三早餐全麦面包1片煮蛋1个牛奶200毫升水果1个（例如香蕉或苹果）上午加餐无糖酸奶200克坚果30克（例如杏仁或核桃）午餐水煮鸡胸肉150克糙米饭100克蔬菜沙拉（包括生菜、番茄、黄瓜等）1份###下午加餐##{#下午加餐}##{#下午加餐}水果1个（例如菠萝或火龙果）无糖酸奶200克