一日膳食PPT

为了确保身体所需的营养均衡，一日膳食的安排十分重要。下面是一份参考的一日膳食计划，包含了早、中、晚餐以及两个点心。早餐：燕麦粥燕麦50g，牛奶200ml，...

为了确保身体所需的营养均衡，一日膳食的安排十分重要。下面是一份参考的一日膳食计划，包含了早、中、晚餐以及两个点心。早餐：燕麦粥燕麦50g，牛奶200ml，水500ml，加入少许蜂蜜或水果块水果1个苹果或1个橙子上午加餐：坚果和干果15g核桃和15g葡萄干午餐：红烧鲈鱼鲈鱼1条，姜片、葱段适量，盐、料酒、生抽、老抽、白糖适量，清水适量，植物油适量蒜蓉西兰花西兰花1个，蒜3瓣，盐适量，植物油适量紫薯小米粥紫薯2个，小米50g，水1000ml下午加餐：酸奶200ml晚餐：紫甘蓝炒豆芽紫甘蓝100g，豆芽200g，盐适量，植物油适量紫米饭紫米50g，大米50g，水500ml番茄炖牛腩牛腩500g，番茄2个，姜片、葱段适量，盐、料酒、生抽、老抽、白糖适量，清水适量，植物油适量晚上加餐：柿子椒酱适量搭配蔬菜生食整体营养建议：保证每餐都有蔬菜、蛋白质和主食的搭配以保证营养均衡注意控制盐和糖的摄入量注意食物的烹调方式尽量选择蒸、煮、烤等健康的烹调方式注意控制每餐的食量不要过量摄入食物。早餐：燕麦粥燕麦50g，牛奶200ml，水500ml，加入少许蜂蜜或水果块水果1个苹果或1个橙子上午加餐：坚果和干果15g核桃和15g葡萄干午餐：红烧鲈鱼鲈鱼1条，姜片、葱段适量，盐、料酒、生抽、老抽、白糖适量，清水适量，植物油适量蒜蓉西兰花西兰花1个，蒜3瓣，盐适量，植物油适量紫薯小米粥紫薯2个，小米50g，水1000ml下午加餐：酸奶200ml晚餐：紫甘蓝炒豆芽紫甘蓝100g，豆芽200g，盐适量，植物油适量紫米饭紫米50g，大米50g，水500ml番茄炖牛腩牛腩500g，番茄2个，姜片、葱段适量，盐、料酒、生抽、老抽、白糖适量，清水适量，植物油适量晚上加餐：柿子椒酱适量搭配蔬菜生食整体营养建议：在保证营养均衡的基础上尽量选择新鲜、多样化的食材保证每天摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质蛋白质来源包括鱼、肉、蛋、豆类等；脂肪来源包括食用油、坚果等；碳水化合物主要来自主食；维生素和矿物质来源则应多样化注意食物的酸碱平衡尽量减少酸性食物（如鱼、肉）的摄入，增加碱性食物（如蔬菜、水果）的摄入控制盐和糖的摄入量过多的盐和糖对身体有害，容易导致高血压、糖尿病等疾病。尽量少食用高盐、高糖食品，多食用低盐、低糖食品