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准备姿势开始时，双脚前后站立，后脚尖指向投掷方向，身体重心落在前腿上。双肩放松，眼睛正视前方，做好投掷姿势。动作要领握球姿势双手五指自然分开，指根以上部位...

准备姿势开始时，双脚前后站立，后脚尖指向投掷方向，身体重心落在前腿上。双肩放松，眼睛正视前方，做好投掷姿势。动作要领握球姿势双手五指自然分开，指根以上部位触球，掌心空出。保持稳定，控制好球的方向预备动作身体保持放松，双肩下沉，双臂自然伸直置于体后投掷动作身体重心转移到后脚，双臂向前摆动，带动球投出。双手拨球，使球呈一条抛物线飞出跟随动作球出手后，手臂随球摆动，直至完全放松。保持身体平衡，防止过度前倾注意事项动作协调投掷时全身协调用力，动作流畅，避免僵硬或过度用力保持平衡投掷后注意保持身体平衡，防止因力量不足而摔倒安全第一在投掷过程中，确保周围没有其他人员，防止球砸伤他人持续练习投掷实心球需要反复练习，找到适合自己的节奏和技巧常见错误及纠正方法投掷角度过低纠正方法为调整出手角度，通过向上摆臂来提高投掷高度动作不协调多做辅助练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，提高全身协调性用力不当注意掌握正确的用力方式，避免过度使用手腕力量跟随动作不充分加强手臂和腰腹力量的训练，使球出手后手臂随球摆动更充分