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体育锻炼中身体卫生的意义体育锻炼是促进身体各器官系统发育、增强体质、提高健康水平的重要手段。经常参加体育锻炼可以改善神经系统的调节功能，提高神经系统对各器...

体育锻炼中身体卫生的意义体育锻炼是促进身体各器官系统发育、增强体质、提高健康水平的重要手段。经常参加体育锻炼可以改善神经系统的调节功能，提高神经系统对各器官系统活动的协调能力，使身体适应内外环境的变化，并能抵抗疾病的侵害。体育锻炼还有利于乳清酸和某些B族维生素的合成，以及钙、磷物质的沉积，加速骨骼和肌肉的生长发育。此外，体育锻炼还能使身体产生一种“生理性适应”现象，即通过物质代谢的加强和身体各器官系统的适应，使身体的抵抗力增强，从而起到预防疾病的作用。因此，体育锻炼对于身体的健康来说，具有十分重要的意义。体育锻炼应遵循身体适应规律体育锻炼的科学性在于：它以科学理论为指导，采用科学的方法和手段，有目的、有计划、系统地进行锻炼。在体育锻炼过程中，运动负荷的调节、时间、空间及运动方法手段的选择都要以科学的原理为指导。这些正是区别体育锻炼科学与非科学的主要标志。坚持科学性原则是保证体育锻炼产生最佳效能的关键。运动负荷的合理安排运动负荷是指体育锻炼对人体施加的一定程度的刺激。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。运动量指人在运动过程中对机体给予的练习次数、练习时间、练习密度、强度及运动量的大小等；运动强度指运动对人体生理刺激的程度，是构成运动量的重要因素之一。运动量的安排应根据人体机能的生理规律，做到有节奏、有计划地逐步提高。在安排运动量时，必须考虑年龄、性别、身体条件和锻炼基础等客观因素。一般认为，在锻炼的开始阶段，应着重增加有氧锻炼内容（如步行、骑自行车等），以改善心肺功能和增强耐力素质为主。随着锻炼水平的提高，可逐渐增加肌肉力量和柔韧性练习内容，并适当增加一些有氧运动的比例，但要有节制地安排一些长距离和长时间的练习活动。如果一时兴起大运动量地活动一次之后接着一个休息状态或较小的运动量，这种锻炼方式往往会给身体带来害处。一般来说，锻炼后第二天不感到疲劳为好。若疲劳感持续时间较长，则说明运动量过大或休息不足，应调整运动量和休息时间。另外，每次锻炼的间隔时间也不应过长或过短，一般间隔一天或两天为好。当然，间隔时间的长短还要根据个人情况来定。总之，合理安排运动负荷是保证体育锻炼产生良好效果的重要环节。选择适宜的运动时间和空间选择适宜的运动时间和空间是进行体育锻炼的科学保证：一般来说，一天中适宜于锻炼身体的时间主要有早晨、上午、傍晚和睡前等。从季节上讲，一年四季中气温适中、天气凉爽的时候是锻炼身体的好时光；从一天24小时来看，一天中气温较低的时刻（日出前）或气温较高的时刻（中午前后）均不是锻炼身体的好时机；从季节与一天的时间安排来看，夏季应充分利用早晨和傍晚的凉爽时间进行锻炼；冬季则可利用上下午时间进行锻炼。此外，饭前和饭后一小时之内不宜进行剧烈的体育活动；做课间操或做剧烈的体育活动时，最好安排在课间休息时进行。另外，还要根据个人的健康状况及锻炼基础等实际情况合理选择运动时间和空间。在进行锻炼时一定要因人因时制宜地合理安排锻炼时间及选择锻炼空间。例如：冬季晨练最好安排在日出之后或上午10点钟以后进行；患有高血压和动脉硬化的人不宜在清晨进行锻炼；患有慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡等慢性病的患者以及身体虚弱的人在进行体育锻炼时宜在下午或傍晚进行；患有心绞痛的人则不宜在清晨进行锻炼等等。总之，选择适宜的运动时间和空间是进行体育锻炼不可忽视的一个重要方面。选择合理的锻炼项目选择合理的锻炼项目是实现体育锻炼目的的关键环节之一。选择合理的锻炼项目要考虑多方面的因素：如个人爱好、体育基础、健康状况、性别差异等等。一般来说，少年儿童宜选择以灵敏协调性练习为主的项目；青年人宜选择以动力性力量性练习为主的项目；中老年宜选择以静力性力量性练习为主的项目；女子宜选择以减肥为目的的项目等等。总之，选择合理的锻炼项目要根据自己的实际情况来定。掌握正确的锻炼方法及注意事项掌握正确的锻炼方法是保证体育锻炼产生良好效果的重要环节之一：正确的锻炼方法包括准备活动、正式活动和整理活动三个阶段。准备活动的主要目的是预防锻炼中发生各种运动损伤；整理活动则是消除疲劳、缓解肌肉紧张等不良症状的有效手段之一。因此，在进行体育锻炼时